- Kadınlar – 1500 kalorinin altında
- Erkekler – 2000 kalorinin altında.
Bunlar yalnızca genel kurallardır. Kilo vermek söz konusu olduğunda, genel bir kural, mevcut kilonuzu korumak için gerekenden 500 kalori daha az tüketmektir. Bu, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır (aşağıya bakın).
Ancak ideal bir günlük kalori alımı yaşa, cinsiyete, metabolizmaya ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir. Öncelikle size normalde günde kaç kalori yemeniz gerektiğini söyleyeceğiz.
Bu yüzden bana kilo vermek için günde kaç kalori yemem gerektiği hakkında daha fazla bilgi verin.
Kalori gereksinimi: Bu yaş ve cinsiyetten nasıl etkilenir? Kalori gereksinimi yaşlandıkça azalır ve erkeklerin kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır:
- 18-30 yaş arası erkeklerin kilolarını korumak için günde 2.500-3.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
- 31-59 yaş arası erkeklerin yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır.
- 60 yaş üstü erkekler 2.000-2500 kaloriye ihtiyaç duyar.
Bunlar kadınlar için eşdeğer sayılardır:
- 18-30 yaş arası kadınların kilolarını korumak için 2.000-2.500 kaloriye ihtiyacı vardır.
- 31-59 yaş arası kadınların yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
- 60 yaş üstü kadınlar 1.500-2.000 kaloriye ihtiyaç duyar.
Böylece kaç kalori almalıyım sorusuna cevap vermiş olursunuz. Fakat. Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
Nasıl kilo verilir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için fiziksel aktivitenizi arttırırken daha az kalori ile sağlıklı ve dengeli beslenerek tükettiğinizden daha fazla enerji kullanmanız gerekir.
Çoğu erkek için bu, günde 2000 kaloriden az yemek yemek anlamına gelir ve çoğu kadın için günde 1500 kaloriden azdır.
Kilo vermek için bir kalori sayma yöntemi kullanmayı seviyorsanız, bu iyi bir yöntemdir: https://www.mynetdiary.com/
Bu, myHSN’nin nasıl kilo verileceği ve kilodan uzak tutulacağı konusundaki tavsiyesidir. Bir süredir aşırı derecede obezseniz ve tüm diyetler başarısız olduysa, doktorunuzdan sizi bariatrik (kilo verme ) ameliyatı için yerel hastanenize sevk etmesini istemeyi düşünmelisiniz. Kıdemli bir doktor (bir danışman veya kayıt memuru olarak adlandırılan vekili ) veya uzman hemşire veya diyetisyen tarafından görüleceksiniz.
Özet
Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım? Kadınlar için günde 1500 kalori ve erkekler için 2000 kalorinin altında.
